PART2. Äڷγª 1³â¡¦ °áÇÌÀ» ä¿ì´Â Ç÷¯½º °Ç°­¹ý

³» ij½Ã : 0 ij½Ã

ÃÑ °áÁ¦ ij½Ã : 0 ij½Ã

»ç¿ëÈÄ Ä³½Ã : 0 ij½Ã

¾ÆƼŬ
¸®ºù¡¤°Ç°­
PART2. Äڷγª 1³â¡¦ °áÇÌÀ» ä¿ì´Â Ç÷¯½º °Ç°­¹ý
  • ÃâÆÇ»ç°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®»ç
  • ÀâÁö¸í°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼­¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻ硽

Äڷγª 1³â¡¦ °úÀ×Àº ´ú¾î³»°í °áÇÌÀº ä¿ì´Â Ç÷¯½º¡¤¸¶À̳ʽº °Ç°­¹ý

Äڷγª°¡ ¿ì¸® ÀÏ»óÀ» À§ÇùÇÏ°í, ±× ¶§¹®¿¡ »ç¶÷µéÀÇ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¿òÃ÷·¯µç Áöµµ ¹ú½á 1³âÀÌ ³Ñ¾ú´Ù. Äڷγª°¡ ¿ì¸® »çȸ¿Í °¢ÀÚ¿¡°Ô ¾È±ä ¼÷Á¦´Â ³Ê¹«³ª ¸¹´Ù. ±× Áß¿¡´Â °Ç°­¿¡ °üÇÑ °Íµµ ¹«Ã´ ¸¹´Ù. Äڷγª¸¦ °ÞÀ¸¸ç ¾ÈŸ±õ°Ôµµ ¿ì¸®µéÀÇ °Ç°­ ¿ª½Ã ±Þ¼Óµµ·Î ³ªºüÁ³´Ù.

Áø·á¸¦ Çϸ鼭µµ Äڷγª·Î ÀÎÇÑ °Ç°­ ¾ÇÈ­·Î ÁüÀ۵Ǵ »ç·Ê¸¦ ¹«Ã´ ¸¹ÀÌ ¸¸³­´Ù. Äڷγª ¶§¹®¿¡ ³ªºüÁø °Ç°­À» ´Ù½Ã µÇã´Â ÀÏÀº ¿ì¸®µé °¢ÀÚ°¡ Ç®¾î¾ß ÇÒ Áß¿äÇÑ ¼÷Á¦´Ù.

Áö±Ý ¿ì¸®¿¡°Ô´Â Äڷγª·Î ÀÎÇØ ³» ¸ö¿¡ ³ÑÃijª´Â °ÍÀº °ú°¨È÷ ´ú¾î³»°í, ºÎÁ·ÇÑ °ÍÀº ÀÇ¿åÀûÀ¸·Î ä¿ì´Â ¡®Ç÷¯½º-¸¶À̳ʽº °Ç°­¹ý¡¯ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Äڷγª°¡ ¾î´À Á¤µµ Áø¾ÐµÈ µÚ ´Ù½Ã °Ç°­ÇÑ ÀÏ»óÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡±â À§Çؼ­µµ ´Ù½Ã ±ÕÇüÁ¡À» ã¾Æ°¡´Â ¡®Ç÷¯½º¡¤¸¶À̳ʽº °Ç°­¹ý¡¯ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

 

 

PART2. °áÇÌÀ» ä¿ì´Â Ç÷¯½º(+) °Ç°­¹ý

01. °Ç°­ÀÇ ±Ù¿ø, °ÉÀ½¼ö¸¦ Á» ´õ ´Ã·Á¶ó!

Äڷγª·Î ÀÎÇÑ ÁýÄÛ »ýÈ°Àº °¡¶àÀ̳ª ºÎÁ·ÇÑ ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ Æò±Õ °ÉÀ½¼ö¸¦ ´õ¿í´õ ÁÙÀÌ°í ¸»¾Ò´Ù. Áø·á½Ç¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 2000~3000º¸µµ °ÈÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µéÀ» ÀÚÁÖ ¸¸³­´Ù. ±×µéÀº Äڷγª Çΰ踦 ´ë¸ç °È°í ½Í¾îµµ °ÉÀ» ¼ö ¾ø´Ù°í Çϼҿ¬ÇÑ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô °ÈÁö ¾ÊÀ¸¸é °¢Á¾ °Ç°­ ¹®Á¦°¡ ÃÊ·¡µÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. °¡·É ÇÏ·ç¿¡µµ Á¦´ë·Î °ÈÁö ¸øÇØ ¼ÒÈ­ºÒ·®¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ȯÀÚ¸¦ ¼ö¾øÀÌ ÁøÂûÇÏ°Ô µÈ´Ù.

°Ç°­À» À§Çؼ­´Â ¹Ýµå½Ã °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ÇÏ·ç ¸¸º¸ ÀÌ»óÀ» °ÉÀ» ¶§ Á¦´ë·Î ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç ÃÖ¼Ò ¸¸º¸´Â ¹Ýµå½Ã °ÈÀÚ. ¸¸º¸°Ç°­ÇÐÀº Æò¼Ò ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÒ ½Ã°£ÀÌ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷µéÀ̶ó¸é °Ç°­À» À§ÇØ ÁöÄÑ¾ß ÇÏ´Â ¸¶Áö³ë¼±¿¡ °¡±õ´Ù. »ç½Ç ÇÏ·ç ¸¸º¸¸¸ °È´Â´Ù¸é Áý¿¡¼­´Â ¾ó¸¶°£ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

¸¸º¸°Ç°­ÇÐÀ» ½ÇõÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¿ì¼± ¸¸º¸°è¸¦ ±¸ÀÔÇ϶ó. ½º¸¶Æ®Æù ¾ÛÀ» ù È­¸é¿¡ ±ò°í ¼ö½Ã·Î È®ÀÎÇ϶ó. ÀÚ½ÅÀÌ Áö±Ý ¾ó¸¶³ª °É¾ú´ÂÁö ¼ö½Ã·Î È®ÀÎÇ϶ó. ÀÚ½ÅÀÇ °ÉÀ½¼ö°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À²¼´Ù¸é Áï½Ã °ÉÀ½¼ö¸¦ ä¿ö ³Ö¾î¶ó.

ÇÏ·ç ¸¸º¸¸¸ °ÉÀ¸¸é ½ÉÀ庴À» Å©°Ô ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é ÇÏ·ç 300~400kcal Á¤µµÀÇ ¿­·®ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. µû¶ó¼­ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ÇÑ ´ÞÀÌ¸é º°´Ù¸¥ Á¶°Ç º¯È­ ¾øÀ̵µ üÁß 1kgÀ» »©´Â ÀÏÀÌ Å©°Ô ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù.

¸¸º¸¸¦ °ÉÀ¸¸é °ñ´Ù°øÁõ ¿ª½Ã ȹ±âÀûÀ¸·Î ¿¹¹æµÈ´Ù. ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ¸¹ÀÌ °ÉÀ»¼ö·Ï »À¿Í °üÀýÀº ´õ¿í Æ°Æ°ÇØÁø´Ù. °È±â³ª ´Þ¸®±â, Á¡ÇÁ ¸ðµÎ »À¿¡ À¯ÀÍÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿øÀÌ ¿¬·Éº°·Î ¹ßµÚ²ÞÄ¡ µé±âºÎÅÍ 24ÀÎÄ¡ ³ôÀÌ ¹Ú½º¿¡¼­ ¶Ù¾î³»¸®±â ¹æ¹ý±îÁö ½ÇÇèÇغ» °á°ú °üÀý¿¡ »óÇÏ ¾Ð·ÂÀ» °¡ÇÏ´Â ¿îµ¿ ¸ðµÎ ¿îµ¿ ±â°£Àº ¹°·Ð ÈÞÁö±â¿¡µµ °ñ¹Ðµµ¸¦ ¿Ã¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾ú´Ù.

¶Ç °ÉÀ¸¸é ¹ß¹Ù´ÚÀÌ Ã´¼ö¿Í ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇØ ³ú °Ç°­ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í, ¸é¿ª·ÂÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â °¢Á¾ È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.

°È±â¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¿Ã¹Ù¸£°Ô °È´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹Ù¸¥ °È±â´Â ÀÏ»óÀû °ÉÀ½º¸´Ù ¾à°£ ºü¸£°Ô ¸®µëÀ» Ÿ¸é¼­ °È´Â °ÍÀÌ ¿øÄ¢ÀÌ´Ù.

¸î °¡Áö ¹Ù¸¥ °ÉÀ½°ÉÀÌÀÇ ¿øÄ¢À» µéÀÚ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, °ðÀº ÀÚ¼¼·Î °É¾î¾ß ÇÑ´Ù. ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼·Î °È´Â °ÍÀº ¸ñ»À¿¡ ¹«¸®¸¦ °¡ÇØ µð½ºÅ©ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

µÑ°, °ÉÀ» ¶§´Â Á¤¼ö¸®°¡ µÚ·Î ´ç°ÜÁö´Â µíÇÑ ´À³¦À» ¹ÞÀ¸¸ç ¸ñ°ú °¡½¿, ¹è¿Í Ç㸮 ¸ðµÎ¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î ä °É¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¼Â°, ¾î±úÀÇ ³ôÀÌ°¡ °°¾Æ¾ß Çϸç, Ç㸮ÀÇ Áß½ÉÀÌ »óÇÏ·Î ¿òÁ÷¿©¼­´Â ¾È µÈ´Ù.

³Ý°, ÆÈÀº ¸®µëÀ» Ÿ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Èçµé°í ¾öÁö¼Õ°¡¶ôÀ» ¾ÕÂÊÀ¸·Î ³ª¿À°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

´Ù¼¸Â°, º¸ÆøÀ» ³ÐÈ÷´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ °øÁß¿¡ ¶°ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ãµµ·Ï ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù.

¿©¼¸Â°, ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ ¾çÂÊ ¾ûµ¢À̸¦ ¹ø°¥¾Æ À̵¿Çϵµ·Ï ¸®µëÀ» Ÿ´Â ¿¬½ÀÀ» ¹Ýº¹ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÀÏ°ö°, ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ´ê´Â ÂøÁö ¹æ¹ýÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

 

¸¸º¸°Ç°­ÇÐÀ» À§ÇÑ »ýÈ°±³Á¤

• Â÷¸¦ BMW(Bus, Metro, Walk)·Î ¹Ù²ã¶ó.

• 10%ÀÇ ¿©À¯¸¦ °®´Â, 10ºÐ ÀÏÂï ¾à¼ÓÀå¼Ò·Î Ãâ¹ßÇÏ´Â ½À°üÀ» °¡Á®¶ó. ¿©À¯°¡ ÀÖ°í ºÎÁö·±ÇØ¾ß BMW¸¦ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

• ¾÷¹«½Ã°£ Áß¿¡µµ Æ´Æ´ÀÌ °È´Â ½Ã°£À» µÖ¶ó. »ç¹«½Ç ¹ÛÀ¸·Î ³ª°¡ ¾¿¾¿ÇÏ°Ô °É¾î¶ó.

• ¾÷¹«½Ã°£ Áß¿¡µµ ÀϾ ÀÚÁÖ ¼­¼º°Å¸®´Â ¹ö¸©À» µé¿©¶ó.

• »ýÈ°°ø°£À̳ª »ç¹«°ø°£¿¡ À̵¿Åë·Î¸¦ ¸¸µé¾î¶ó. °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ À̵¿Åë·Î´Â °è´ÜÀÌ´Ù. 5Ãþ ÀÌÇ϶ó¸é ¹«Á¶°Ç µµº¸·Î À̵¿ÇÏ°í, 6Ãþ ÀÌ»óÀÇ °è´Üµµ Àý¹ÝÀº ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ, Àý¹ÝÀº µµº¸¸¦ ÀÌ¿ëÇϱ⠹ٶõ´Ù.

• Áý¾È¿¡¼­µµ ÀÚÁÖ ¼­¼º°Å¸®´Â ¹ö¸©À» µé¿©¶ó. °¢Á¾ ¸®¸ðÄÁÀ» Ä¡¿ö¶ó. °¡±¸¸¦ ´Ù½Ã ¹èÄ¡ÇØ ¿À·¡ ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï Áý¾ÈÀÇ µ¿¼±À» È®º¸Ç϶ó. Áý¿¡¼­µµ ÀÚÁÖ ¼­¼­ ¿òÁ÷¿©¶ó.

• ·¯´×¸Ó½ÅÀ̳ª °íÁ¤ÀÚÀü°Å±îÁö ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ±Ý»ó÷ȭ´Ù.

• µðÀÚÀκ¸´Ù´Â °È±â¿¡ ÁÁÀº ½Å¹ßÀ» ±¸ÀÔÇ϶ó.

 

02. ½Ä»ç ½Ã°£À» ´Ã¸®°í ¼¶À¯Áú·Î ¸öÀ» ä¿ö¶ó

Äڷγª·Î ÀÎÇÑ °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º°¡ Áõ°¡Çϸ鼭 »ç¶÷µéÀÇ ½Ä»ç ¼Óµµ´Â ´õ »¡¶óÁö°í °ú½Ä ¶ÇÇÑ Áõ°¡ÇÏ°í, Á¤Å©Çªµå ¼·Ãë±îÁö ´Ã¾î³ª´Â µî ³ª»Û ½Ä»ç½À°üÀÌ ±»¾îÁö´Â »ç¶÷µéÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ±×·Î ÀÎÇØ Ã¼Áß Áõ°¡, ºñ¸¸, ¼ÒÈ­ºÒ·®, µÎÅë °°Àº ÀÛÀº ÁúȯºÎÅÍ ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð µî ½É°¢ÇÑ Áúȯ±îÁö ±ÞÁõÇÏ°í ÀÖ´Ù.

À̸¦ ¸·±â À§Çؼ­´Â ¹«¾ùº¸´Ù ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ÅëÁ¦ÇÏ´Â ÈûÀ» Å°¿ö¾ß ÇÏÁö¸¸, ÀÛÀº ½À°ü ±³Á¤À» ÅëÇؼ­ Å« È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¾ïÁö·Î À½½ÄÀ» Âü´Â °Í¿¡ ºñÇÏ¸é ¾ÆÁÖ ÀûÀº ÈûÀ» µéÀÌ°íµµ ±â´ëÇÏ´Â °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̸¦ À§ÇØ Á£°¡¶ô°ú ¼¶À¯Áú·Î °Ç°­ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ȸº¹ÇÏ´Â ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

Á£°¡¶ô ½Ä»ç¿Í ¼¶À¯Áú ½Ä»ç°¡ °áÇÕÇØ ¸¸µé¾î³»´Â ²À²À ¾Ã±â´Â °Ç°­¿¡ ¾î¶² È¿´ÉÀÌ ÀÖÀ»±î?

ù°, ²À²À ¾Ã±â´Â ÀÚ¿¬½º·´°Ô ħÀ» ¸¹ÀÌ ºÐºñÇÑ´Ù. Ä§Àº ÃÖ°íÀÇ È¿¼ÒÀÎ µ¿½Ã¿¡ ÃÖ°­ÀÇ ¸é¿ª¹°ÁúÀÌ´Ù. ħ ¼Ó¿¡´Â IgA µîÀÇ °­·ÂÇÑ ¸é¿ª¹°Áú°ú ´õºÒ¾î ¡®µ¶¼ºÁ¦°Å ¹°Áú¡¯µµ ÇÔ²² Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ±×Áß¿¡¼­ ¡®Æä·Ï½Ã´Ù¾ÆÁ¦¸¸¡¯À̶ó´Â È¿¼Ò´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â ´É·ÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ħÀÇ ¸é¿ªÁõ°­ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­Çϱâ À§Çؼ­´Â À½½ÄÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ À¸±úÁú Á¤µµ·Î Áú±ÙÁú±Ù ¾Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù.

µÑ°, ²À²À ¾ÃÀ¸¸é Ä¡¸Å°¡ ¿¹¹æµÈ´Ù. ²À²À ¾ÃÀ¸¸é ³ú°¡ ÀڱصȴÙ. ÀúÀۿÀº ¿ì¸® ³úÀÇ ½Å°æµé°ú ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ¾î ÀÎÁö ±â´ÉÀ» ³ô¿©ÁÖ°í ³úÇ÷·ù¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¿©·¯ ¿¬±¸µé¿¡¼­ Ä¡¾Æ »óÅ°¡ ¾È ÁÁ¾ÆÁ® ÀúÀۿÀÌ ÁÙ¾îµç ³ëÀεéÀº Ä¡¸Å¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁ³´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç Á£°¡¶ô »ç¿ëÀ» ÅëÇØ ¼ÕÀÇ ¹Ì¼¼¿îµ¿À» ÀÚÁÖ ÇÏ¸é ±× ÀÚü·Î ³úÀÇ ¿îµ¿ÇÇÁúÀÌ Àڱع޴ µÎ³ú ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.

¼Â°, ²À²À ¾ÃÀ¸¸é °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» ²À²À ¾Ã°Ô µÇ¸é ÅÎ ±ÙÀ°½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇØ ³úÀÇ ½Ä¿åÀ» °üÀåÇÏ´Â ºÎÀ§¿¡ ½ÅÈ£¸¦ º¸³» Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ²À²À ¾Ã°Ô µÇ¸é À½½ÄÀ» õõÈ÷ ¸Ô°Ô µÇ¹Ç·Î ¸Ó¸®ÀÇ Æ÷¸¸ÁßÃßÀÎ ·¾Æ¾¼ö¿ëü°¡ µé¾î¿Â À½½ÄÀ» ÀÎÁöÇÒ ±âȸ¸¦ ´Ã·ÁÁØ´Ù.

 

 

Á£°¡¶ô ½Ä»ç´Â ±¹¹° ¸Ô±â¸¦ Â÷´ÜÇϱ⠶§¹®¿¡ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ºñ¸¸ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. °íÇ÷¾Ð°ú ºñ¸¸ÀÇ °¡Àå Å« µ¿Áö´Â Â¥°Ô ¸Ô±âÀÌ´Ù. Â¥°Ô ¸Ô´Â °ÍÀ» °³¼±Çϱâ À§Çؼ­´Â ¾Õ¼­ ¼Ò°³ÇÑ 2ÁÖ ¸¸¿¡ ½Ì°Å¿î ÀÔ¸À ¸¸µé±â°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¼¶À¯Áú ½Ä»ç´Â ¼¶À¯Áú ¼·Ã븦 30g ÀÌ»ó À¯ÁöÇÏ´Â ½Ä»ç¿øÄ¢ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç ¼¶À¯Áú ±ÇÀå·®Àº 30gÀÌÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀ» ä¿ì´Â »ç¶÷Àº °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ´ëºÎºÐ 20g Á¤µµÀÌ¸ç ½Ä»ç°¡ ºÒ±ÔÄ¢Çϰųª ÀνºÅÏÆ® À½½Ä¿¡ ±æµé¿©Áø »ç¶÷µéÀº 15gÀ» ¸Ô´Â °Íµµ Èûµé´Ù. µû¶ó¼­ ¿ì¸®´Â ÇÏ·ç¿¡ 10g Á¤µµÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» ´õ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç°­ Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¼¶À¯ÁúÀº ¿ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ ½×ÀÎ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µ¢¾î¸®¸¦ Àâ¾Æ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀúÇÏ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³¾ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ä¼Ò¿¡ dzºÎÇÑ Ä®·ýÀÌ¿ÂÀº Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ´õºÒ¾î Æ÷¸¸°¨À» Çâ»ó½ÃÄÑ Ä®·Î¸® ¼·Ãëµµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ÁÙ¿©ÁØ´Ù.

 

¼¶À¯Áú 10gÀÇ ¾ç

• ´ç±Ù, Å丶Åä, ¿ÀÀÌ Áß ÇÏ·ç¿¡ 3°³

• ½Ò¹ä ´ë½Å ¸Å³¢ ²Çº¸¸®¹ä ¶Ç´Â Àâ°î¹ä

• µ¥Ä£ ºê·ÎÄݸ® ÇÏ·ç¿¡ 3Á¢½Ã

• ±¹À̳ª Âî°³ÀÇ Ã¤¼Ò °Ç´õ±â 2¹è·Î

• ¹ö¼¸, °íºñ, °í»ç¸®, ¿ì¾û µîÀÇ ³ª¹° ¶Ç´Â ¹Ì¿ª¹«Ä§, ¹Ì¿ª±¹ µî ÇØÁ¶·ù Áß 2Á¢½Ã(400g)

 

03. ½ºÆ®·¹½º À̱â´Â ¿ôÀ½À¸·Î ³ª¿Í ÁÖÀ§¸¦ °¨½Î¶ó

½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº Çѱ¹ÀÎÀº ½É¸®Àû ÀúÇ× ´É·ÂÀ» ±æ·¯¾ß ÇÑ´Ù. ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ÇູÇÏ°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÎ ¿£µµ¸£ÇÉ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â °íµµÀÇ ½É¸®Àû ±â¼ú°ú ½À°üÀÌ Çʼö´Ù. ±× ÇÙ½ÉÀº ±àÁ¤ÀûÀÌ°í Àû±ØÀûÀÎ ÀÚ±âÇ¥Çö°ú ¼ø¹æÇâÀÇ ¹è·ÁÀÌ´Ù. ¾îÂ÷ÇÇ º£Ç® °Å, ±âºÐ ÁÁ°Ô º£Çª´Â °ÍÀÌ´Ù.

¹®Á¦´Â ±àÁ¤Àû ½À°üÀ» ÇൿÀ¸·Î Ç¥ÇöÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ½É°¢ÇÑ °ÆÁ¤À̳ª ºÒ¾ÈÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¾Æ¹«¸® ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» ¸ÔÀ¸·Á°í Çصµ ±×°ÍÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×·² ¶§´Â °ÆÁ¤, ºÒ¾È, ¿ì¿ïÀÇ ¸¶À½À» ¾Ö½á ¹Ù²Ù·Á ³ë·ÂÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±æÇ×ÇÏ´Â ¿ôÀ½°Ç°­¹ýÀ» ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ù°, Ç×»ó ¿ô¾î¶ó. ¾î¶² »óȲ¿¡¼­¶óµµ ¹«Á¶°Ç ¿ô¾îº¸·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù. ¿£µµ¸£ÇÉÀÇ È¿°ú¸¦ ÅåÅåÈ÷ º¸·Á¸é Àû¾îµµ ÇÏ·ç 30¹øÀº ¿ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 30¹ø ÀÌ»ó Å« ¼Ò¸®·Î ¿ôÀÚ¸é ¾î¶² »óȲÀÌµç ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©¾ß ÇÑ´Ù.

 

• µè±â ½ÈÀº À̾߱⸦ µéÀ¸¸é ÇãÇãÇã-Àú»ç¶÷ Âü, ¾ðÁ¦ ö µé·Á³ª?

• ±âºÐ ÁÁÀº À̾߱⸦ µéÀ¸¸é ÇÏÇÏÇÏ-ºê¶óº¸, ÁÁÀº »ý°¢µéÀ» ´õ ´õÇÏ°í »ó»óÇϸç.

• º¸±â ½ÈÀº »ç¶÷À» ¸¸³ª¸é ÈåÈåÈå-ÇÑ ¹ø¹Û¿¡ ¾È ¸¸³µ³×, ±×¸® ³ª»ÚÁö¸¸Àº ¾Ê³×.

• ±âºÐ ÁÁÀº »ç¶÷À» ¸¸³ª¸é ±ò±ò±ò-ÀλýÀº Áñ°Å¿ö, ´õ ÁÁÀº »ý°¢°ú °¨Á¤À» ±×¿Í ³ª´©¸ç.

 

µÑ°, ½ºÅ²½ÊÀ» ³ª´©¶ó. ¾ÈÀ» ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¹«Á¶°Ç ¾È¾Æ¶ó. ÇÏ·ç¿¡µµ ¸î ¹øÀÌ°í ²À ¾È¾ÆÁÖ¾î¶ó.

¼Â°, ¼±Çà°ú ºÀ»ç¸¦ »ýÈ°È­ÇÑ´Ù. »çȸ°øÇå ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ARS ÀüÈ­·Î 2,000¿ø¸¸ ±âºÎÇصµ ±àÁ¤Àû ±âºÐ°ú »ÑµíÇÔÀº ¿À·¡ ³²´Â´Ù. ½ÇÁ¦ ±âºÎÇàÀ§°¡ °¡Áö´Â °Ç°­ È¿°ú´Â °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÌ¹Ì Áõ¸íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.

³Ý°, ²÷ÀÓ¾øÀÌ ´ëÈ­Ç϶ó. ¾ó±¼À» ¸¶ÁÖº¸°í ´ëÈ­ÇÏ¸ç »ó´ëÀÇ Ç¥Á¤À» Àоî¶ó. ¸»ÇÒ ¶§ »ó´ëÀÇ ¸»À» ¹«Á¶°Ç ¼ö±àÇ϶ó. ÀÚ½ÅÀÇ °íÃæÀ» Åоî³õ¾Æ¶ó. »ó´ëÀÇ °í¹ÎÀ» Áø½ÉÀ¸·Î µé¾îÁÖ¾î¶ó.

´Ù¼¸Â°, ¿µÀû °Ç°­À» Ãß±¸Ç϶ó. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸¿¡¼­´Â Àΰ£ÀÇ °Ç°­À» Á¤ÀÇÇϸ鼭 ¿µÀû °Ç°­À» Æ÷ÇÔ½ÃÅ°°í ÀÖ´Ù. ¹Ýµå½Ã ƯÁ¤ Á¾±³¿¡ °¡ÀÔÇ϶ó´Â ¶æÀº ¾Æ´Ï´Ù. Àΰ£ÀÇ °í¸ÅÇÑ Á¤½Å¼ºÀ» Ãß±¸ÇÏ´Â ¾î¶² ÇàÀ§¶óµµ ¿µÀû °Ç°­À» µµ¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àΰ£ÀÇ ½É¿¬À» »ç»öÇÏ°Ô ÇØÁִ å ÇÑ ±ÇÀ» Àд Àϵµ ¿µÀû °Ç°­À» Ãß±¸ÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ½ÇõÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

¿ôÀ½ÀÇ °Ç°­ÇÐ

• ÇÏ·ç 30¹ø ¹ÚÀå´ë¼ÒÇϱâ´Â ¸¸º¸ °È±â¸¸Å­À̳ª ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÑ´Ù.

• ¿ôÀ½Àº ±× ÀÚü·Î ¸ÚÁø ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹ÚÀå´ë¼Ò¸¦ ÇÏ¸é ¸ö Àüü ±ÙÀ° 650°³ Áß 231°³°¡ È¿°úÀûÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀδÙ.

• ¿ôÀ½Àº ½É¸®Ä¡·á»ç´Ù. ¿ôÀ½Àº Áï°¢ÀûÀ¸·Î Çູ°¨°ú ±àÁ¤°¨À» °í¾ç½ÃÅ°¸ç °ÆÁ¤, ºÒ¾È, ¿ì¿ï°¨À» ÁÙÀδÙ. ¿ôÀ½Àº Áñ°Å¿î »ý°¢À» À̲ø¾î³»°í ¼ö¸éÈ£¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀÇ ºÐºñ¸¦ µ½´Â´Ù.

• ¿ôÀ½Àº ³» ¾ÈÀÇ ¸é¿ªÁõ°­Á¦´Ù. ¿ôÀ¸¸é ½ºÆ®·¹½ºÈ£¸£¸óÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í Ç×¾ÏÀ̳ª Ç×¹ÙÀÌ·¯½º ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ ¸ö¼Ó NK, T¼¼Æ÷°¡ È°¼ºÈ­µÇ¾î ¸é¿ª·ÂÀº ³ôÀÌ°í, °¢Á¾ ÅëÁõÀº ÁÙ¾îµç´Ù.

 


¹Ú¹Î¼ö ¹Ú»ç´Â ¼­¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ ´ëÇпø¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç ¼­¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú¿¡¼­ Àü¹®ÀÇ ÀüÀÓÀÇ °úÁ¤À» °ÅÃÆ´Ù. ÇöÀç ¿ì¸®¾ÆÀÌ ¸ö¸¾³ú ¼ºÀå¼¾ÅÍ ¼ÒÀå, ´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÇÐȸ ÀÌ»ç, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿Ü·¡±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â <¹Ì°¢±³Á¤ ´ÙÀ̾îÆ®> <³»¸ö°æ¿µ> <°Ç°­°æ¿µ> <À߸øµÈ ÀÔ¸ÀÀÌ ³»¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù> <31ÀÏ ¶ô´ÙÀ̾îÆ®½À°ü> <10³â Àþ°Ô 10³â ´õ »ç´Â Áö±Ý 10ºÐÀÇ Èû> µîÀÌ ÀÖ´Ù. 

 

 

 

Ãâó] http://www.ikunkang.com/news/articleView.html?idxno=33527


Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
¸ðµç ÀúÀÛ±ÇÀº ÇØ´ç ÄÜÅÙÃ÷ Á¦°øÀÚ ¶Ç´Â ÇØ´ç ÄÜÅÙÃ÷ Á¦°øÀÚ¿Í ºÏÆÁÀÌ °øµ¿À¸·Î º¸À¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÄÜÅÙÃ÷ÀÇ ÆíÁý ¹× Àü¼Û±ÇÀº ºÏÆÁÀÌ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀÛ°¡ÀÇ ÆÁ


°ü·Ã ºÐ¾ß ÆÁ