±ú²ýÇÑ ½Ä½À°üÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý

³» ij½Ã : 0 ij½Ã

ÃÑ °áÁ¦ ij½Ã : 0 ij½Ã

»ç¿ëÈÄ Ä³½Ã : 0 ij½Ã

¾ÆƼŬ
¸®ºù¡¤°Ç°­
±ú²ýÇÑ ½Ä½À°üÀ» ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
  • ÃâÆÇ»çÁÖ½Äȸ»ç ¸ÞÄ¿´ÏÁò
  • ÀâÁö¸í¸ÇÁîÇコ Men`s Health (Çѱ¹ÆÇ)



´ÙÀ̾îÆ®Diet¿¡ ¡®die¡¯¶ó´Â ´Ü¾î°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ÍÀº ¿ì¿¬ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ºü¸¥ È¿°ú¸¦ À§ÇØ ±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ 3ÁÖ¸¸ Áö¼ÓÇصµ Á×°í ½ÍÀº ¿å¸Á¿¡ ÈÛ½ÎÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ä¿ä ¾ø´Â üÁß °¨·®À» ¿øÇÑ´Ù¸é ƯÁ¤ ½ÄÇ°±ºÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ¹èÁ¦ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ñ °Ç°­ÇÏ°Ô ¸ÔÀ¸¸ç ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±ú²ýÇÏ°Ô Á¤¸®µÈ ½Ä½À°ü °³¼±À¸·Î üÁß °¨·®¿¡ ¹ÚÂ÷¸¦ °¡Çغ¸ÀÚ. 

 

 

 

´çÀå ½ÃÀÛÇÒ °Í

Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇ϶ó

ÀÌ°ÍÀº Ä®·Î¸® ¡®¼·Ãë ´ë ¼Òºñ¡¯ Á¤µµÀÇ ´Ü¼øÇÑ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ¹°·Ð ÃÑ Ä®·Î¸®µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ Àüü Ä®·Î¸®ÀÇ ±¸¼º°ú ÁúÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä®·Î¸® ´ëºñ ¾î¶² ½ÄÇ°ÀÌ °¡Àå ¿µ¾ç°¡°¡ dzºÎÇÑÁö »ý°¢Çغ¸¶ó. ź»êÀ½·á·Î 100§»¸¦ ä¿ì´Â °Íº¸´Ù´Â ¹Ù³ª³ª·Î 100§»¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌó·³ À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¶§ Ä®·Î¸® ¾È¿¡ ¼³ÅÁÀÌ ¾Æ´Ñ ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®¸¦ °èȹÇ϶ó

°³ÀÎÀÇ Ã¼Áß°ú ¿îµ¿À» ¾ó¸¶³ª ÀÚÁÖ ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖÁö¸¸ Àü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2,600§» ¼·Ã븦 ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼ýÀÚ¿¡ ³Ê¹« ¸ôµÎÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÁöħÀÏ »Ó ±ÔÄ¢ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.


Rule 1 ´Ü¹éÁúÀº ±²ÀåÈ÷ Áß¿äÇÏ´Ù

¿Ö Áß¿äÇÒ±î?

´Ü¹éÁúÀº ¿øÇÏ´Â ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ¹è°íÇÄÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ±ÙÀ° À¯Áö ¹× Çü¼ºÀ» µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ »À¸¦ °­È­ÇÏ°í ³ú±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ¸é¿ª±â°üÀ» µ½°í, ³²´Â ½Ã°£¿¡ °øÀ» Âû ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å­ÀÇ Ã¼·ÂÀ» ¼±»çÇÑ´Ù.

¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?

¿øÇÏ´Â ¸ñÇ¥ üÁßÀÇ 1kg´ç 1.2¡­1.6gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇ϶ó. Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í ½ÍÀº 80kg ³²¼ºÀº ¸ÅÀÏ 100¡­130g ¶Ç´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ¼Õ¹Ù´Ú Å©±â·Î ÇÏ·ç ¿©¼¸ °³ Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù. ÇÑ ³¢¿¡ ¾à 30g, µÎ ¹øÀÇ °£½Ä ½Ã°£¿¡ 10¡­20gÀ» Ãß°¡·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ´ß°¡½¿»ìµµ ÁÁÁö¸¸ ´ß´Ù¸®, µÎºÎ, ¿¬¾î, µÅÁö°í±â, Á¶°³·ù, Èò»ì»ý¼±, ¾ç°í±â µîµµ ÁÁ´Ù.

6g Å« ´Þ°¿ Çϳª¿¡´Â 6gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÈòÀÚ¿Í ³ë¸¥ÀÚ¸¦ ¹Ýµå½Ã ÇÔ²² ¸Ô¾î¶ó.

ºñÀ²ÀÇ Á߿伺

2018³â ±¹Á¦½Ä·®Á¤º¸ÇùÀÇȸÀç´ÜÀº ÀϹÝÀûÀÎ »ç¶÷µéÀÌ ½ÄÀÌ ±Ç°í»çÇ×À» ¾ó¸¶³ª Àß ÁöÅ°°í ÀÖ´ÂÁö Æò°¡Çß´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ

¿À¸®°¡½¿»ì±¸ÀÌ

¸¸µå´Â ¹æ¹ý

  1. ¿À¸®°¡½¿»ì¿¡ ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃ߸¦ °¡º±°Ô »Ñ¸®°í, °¡¿­ÇÏÁö ¾ÊÀº ÆÒ¿¡ ²®ÁúÀÌ ¾Æ·¡·Î ¿Àµµ·Ï ¿Ã¸°´Ù.
  2. ÁߺҷΠÆÒÀ» °¡¿­ÇÑ´Ù. ¿Âµµ°¡ Á¡Â÷ ¿À¸£¸é¼­ ¿À¸®°¡½¿»ì¿¡¼­ Áö¹æÀÌ ³ì¾Æ ³ª¿Ã °ÍÀÌ´Ù. 8¡­10ºÐ°£ ±×´ë·Î µÎ¸ç ²®ÁúÀÌ ¹Ù»èÇØÁú ¶§±îÁö ÀÍÈù´Ù.
  3. µÚÁý¾î¼­ ¾à 3ºÐ°£ ´õ ÀÍÈù ´ÙÀ½ 175¡ÆCÀÇ ¿¹¿­µÈ ¿Àºì¿¡ ³Ö´Â´Ù. ¿À¸®°¡½¿»ìÀÇ °¡Àå µÎ²¨¿î ºÎºÐ¿¡ ¿Âµµ°è¸¦ ²È¾Æ 50¡ÆC°¡ µÉ ¶§±îÁö ÀÍÈ÷¸é ¹Ìµð¾ö·¹¾î·Î ¿ä¸®°¡ ¿Ï¼ºµÈ´Ù. ±¸¿î ¹Ì´Ï¾ç¹èÃß¿Í °í±¸¸¶¸¦ °çµé¿© ¸Ô´Â´Ù.

´«¿©°ÜºÁ¾ß ÇÏ´Â ´Ü¹éÁú 7°¡Áö

º¸ÅëÀÇ ³²¼ºµéÀº ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§ÇØ ´ß°í±â¿Í ¼è°í±â¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù. ¸Å¿ì ÁÁÀº ½Ä½À°üÀÌÁö¸¸ Àͼ÷ÇÑ °Í¸¸ °íÁýÇÏ´Ù º¸¸é ´Ù¸¥ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ³õÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ ´Ù¾çÇÑ ¸Àµµ Áñ±æ ¼ö ¾øÀ½Àº ¹°·ÐÀÌ´Ù.

  1. ¿À¸®°¡½¿»ì (85g ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 21g) ²®ÁúÀ» ¹þ±ä ¿À¸®°¡½¿»ìÀº 150g¿¡ 200§»·Î ´ß°¡½¿»ì¸¸Å­À̳ª Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³·´Ù. ¶ÇÇÑ Ç³¹Ì°¡ °¡µæÇØ ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì¾î ÁØ´Ù.
  2. º´¾Æ¸®Äá (ÇÑ ÄÅ ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 15g) º´¾Æ¸®ÄáÀº ½Ä¹°¼ºÀ¸·Î µðÇμҽº ¸¸µé±â¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ¼öÇÁ, »ø·¯µå, Ä«·¹ µî°ú Àß ¾î¿ï¸°´Ù. ¼·Ãë ½Ã ÃæºÐÇÑ Æ÷¸¸°¨Àº ¹°·ÐÀÌ°í Á¾ÀÌÄÅ 1ÄÅ ºÐ·®¿¡ ¹«·Á 13gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
  3. °¡¸®ºñ (85g ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 17g) ÅëÅëÇÏ°í Â̱êÇÑ ½Ä°¨À¸·Î ÀÔ¾È °¡µæ ¸¸Á·°¨À» ÁÖ´Â °¡¸®ºñ´Â ¾ç¸éÀÌ ¹Ù»èÇØÁú ¶§±îÁö Áß°£ ºÒ¿¡¼­ ÀÍÈù µÚ ±¹¼ö³ª ¸®¼ÒÅä À§¿¡ ¿Ã¸®¸é ÈǸ¢ÇÑ Çѳ¢ ½Ä»ç°¡ µÈ´Ù.
  4. DzÄá (ÇÑ ÄÅ ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 18g) DzÄáÀº Á¤È®È÷ ¸»ÇÏ¸é ´ëµÎÀÌ´Ù. ÀϽÄÁý¿¡¼­ ¾ÖÇÇŸÀÌÀú·Î ÀÚÁÖ Á¢ÇÏÁö¸¸ ¿µ¾ç°¡´Â ±× ÀÌ»óÀÌ´Ù. »ø·¯µå¿¡ ³Ö¾îµµ ¸ÀÀÖ°í, ¸é ¿ä¸®³ª ººÀ½¿¡µµ Àß ¾î¿ï¸°´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯ ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ´Ù.
  5. »ý¸ðÂ÷·¼¶ó Ä¡Áî (85g ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 18g) »ý¸ðÂ÷·¼¶ó Ä¡Áî´Â ¼÷¼º Ä¡Á´Ù Ä®·Î¸®°¡ ³·¾Æ Ä«ÇÁ·¹Á¦ »ø·¯µå·Î ¸Ô¾îµµ ÁËÃ¥°¨À» ´À³¥ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù(ÇÏÁö¸¸ 200g ÇÑ µ¢¾î¸®¸¦ ÀüºÎ ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù).
  6. È«ÇÕ (85g ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 18g) ¼ÕÁúÇÑ È«ÇÕÀ» ¸ÆÁÖ¿Í ¹öÅ͸¦ ³ÖÀº ³¿ºñ¿¡ ³Ö´Â´Ù. ÀÔÀ» ¹ú¸®¸ç ÀÍÀ» ¶§±îÁö ²úÀδÙ. ¹Ù»èÇÑ »§Á¶°¢°ú ÇÔ²² ¸Ô´Â´Ù.
  7. ÅÛÆä (ÇÑ ÄÅ ±âÁØ ´Ü¹éÁú ÇÔ·® 34g) Àεµ³×½Ã¾ÆÀÇ Äá ¹ßÈ¿½ÄÇ°ÀÎ ÅÛÆä´Â ²Ï³ª ©ÇÑ ¸ÀÀ» ³½´Ù. ¼öÀÔ ³Ãµ¿½ÄÇ° Äڳʿ¡¼­ ãÀ» ¼ö ÀÖ°í, º¸Åë À¸±ü ÈÄ ºº¾Æ ¸Ô´Â´Ù.

¿Ïº®ÇÑ ´Ü¹éÁú ÆÄ¿ì´õ¶õ ¹«¾ùÀϱî?

  • ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ´Ü¸À 1ȸ ¼·Ãë·®¿¡ ¼³ÅÁÀÌ 5g ¹Ì¸¸À¸·Î µé¾î°£ Á¦Ç°À» ã°í °¡Â¥ ¼³ÅÁÀº ÇÇÇ϶ó.
  • ºÐ¸® À¯Ã» ´Ü¹éÁú Áö¹æ°ú ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®Àº ³·Ãß°í ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ·ù½ÅÀ» Æ÷ÇÔÇÑ °íÇ°Áú ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù.
  • ´Ü¹éÁú 25g´ç 150kcal ¹Ì¸¸ ÀÌ ±âÁØÀ» ³Ñ¾î°£´Ù¸é ±×Àú °íÄ®·Î¸® ¹ÐÅ©¼ÎÀÌÅ©¿Í ´Ù¸¦ ¹Ù°¡ ¾ø´Ù.
  • ¡®NSF ½ºÆ÷Ã÷ ÀÎÁõ¡¯ ¶Ç´Â ¡®Á¤º¸ ±â¹Ý ¼±Åà ÀÎÁõ¡¯ Á¦Ç° ÀÎÁõ Ç¥½Ã°¡ ÀÖ´Â Á¦Ç°Àº Æ÷ÀåÁö¿Í ½ÇÁ¦ ³»¿ë¹°ÀÌ ÀÏÄ¡ÇϹǷΠ¾È½ÉÇ϶ó.

Rule 2 ÁÁÀº Áö¹æÀ¸·ÎºÎÅÍ ¿¬·á¸¦ ¾ò¾î¶ó

¿Ö Áß¿äÇÒ±î?

ÁÁÀº Áö¹æÀº ½ÉÀå¿¡ ÀÌ·Ó´Ù. ±Ý¿äÀÏ ¹ã ġŲ°ú »ï°ã»ì, °öâ µîÀ» ¸ÔÀ¸¸ç °íÁöÇ÷ÁõÀ» °ÆÁ¤Çغ» ÀûÀÌ Àִ°¡? ÀÌÁ¦ °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. °úÇÐÀÚµéÀÌ ½ÉÀ庴ÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î Áö¹æÀ» Áö³ªÄ¡°Ô ºñ³­Çß´ø °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. »õ·Î¿î ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ½ÉÀå ¹®Á¦´Â À¯ÀüÀûÀÎ DNA¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð°ú ¿°Áõ±îÁö ´Ù¾çÇÑ ¿øÀο¡ ÀÇÇØ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÁÁÀº Áö¹æÀº ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ°í ¿µ¾çºÐ Èí¼ö¸¦ µ½´Â µ¿½Ã¿¡ ½ÉÀå °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?

ÇÏ·ç¿¡ ¾öÁö¼Õ°¡¶ô ¿©¼¸ °³ ºÐ·®À» ¸ñÇ¥·Î »ï¾Æ¶ó. Áö¹æÀº ÁÁÀº Ç°ÁúÀÇ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°±º¿¡¼­ ¾ò¾î¾ß ÇÑ´Ù(±â¸§±â ¸¹Àº »ý¼±, ¸ñÃÊÁö¿¡¼­ ÀÚ¶õ ¼è°í±â). ¿ä¸®ÇÒ ¶§´Â °¡°øµÈ Áö¹æ(¸¶°¡¸°) ´ë½Å 100%ÀÇ °Ç°­ÇÑ ¿ÏÀü Áö¹æ(¹öÅÍ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ)À» »ç¿ëÇ϶ó. Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­ ÁõÁøÀ» À§Çؼ­´Â ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ(¾Æ¸óµå, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¾Æº¸Ä«µµ), ´Ù°¡ºÒÆ÷È­Áö¹æ(¾Æ¸¶¾¾, Ä¡¾Æ½Ãµå, È£µÎ, »ý¼±), Æ÷È­Áö¹æ(´ÙÅ©ÃÊÄݸ´, ¹öÅÍ) µî ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


´çÀå »ç¿ëÇØ¾ß ÇÒ ¿ä¸®¿ë ±â¸§ 3°¡Áö

¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, ¹öÅÍ, Ä«³î¶óÀ¯ °°Àº Áß¼ºÀ¯´Â ÀÌ¹Ì »ç¿ë ÁßÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´ÙÀ½ ¼¼ °¡Áö ±â¸§µµ ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇغ¸ÀÚ. °¢°¢ÀÇ ±â¸§Àº ¼­·Î ´Ù¸¥ ¿µ¾çºÐÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.

  • ¿À¸® Áö¹æ ±íÀº dz¹ÌÀÇ ¿À¸®±â¸§°ú ä¼Ò¸¦ ÇÔ²² ºº¾Æº¼ °Í. °áÄÚ ¿¹ÀüÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¸øÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
  • ±¸¿î È£µÎ±â¸§ ±¸¿î È£µÎ±â¸§ ¹Ý ÄÅ¿¡ µðÁ¾ ¸Ó½ºÅ͵å ÇÑ ½ºÇ¬°ú ¼Ò±Ý, ÈÄÃß, ·¹¸óÁóÀ» ³Ö´Â´Ù. ½ÃÁß¿¡¼­ ÆÄ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ¸ÀÀÖ´Â µå·¹½ÌÀÌ Åº»ýÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
  • ±âGhee ¹öÅÍ ±â ¹öÅÍ´Â ÀÏ¹Ý ¹öÅÍ¿¡¼­ À¯°íÇüºÐÀ» Á¦°ÅÇÑ °ÍÀ¸·Î ´õ ÁøÇÑ ¹öÅ͸ÀÀÌ ³ª°í, °Ç°­ÇÑ ¹öÅÍ·Î °¢±¤¹Þ°í ÀÖ´Ù.
100~120kcal °Ç°­ÇÑ Áö¹æ 1Å«¼ú¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Ä®·Î¸®. ¹öÅÍ, Ä«³î¶óÀ¯, º£ÀÌÄÁ, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, Âü±â¸§ µî Á¾·ù´Â »ó°ü¾ø´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ

¿¬¾î·Ñ(5ÀκÐ)

·Ñ ¸¸µé±â°¡ ¾î·Æ°í ¼º°¡½Ç °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÏÁö¸¸ ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ ·¹½ÃÇÇ´Â ·ÑÀ» ¸»°Å³ª ÀÚ¸¦ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ÁغñÇÑ Àç·á¸¦ ³Ö°í Á¢±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù.

Àç·á

  • ½ÄÃÊ 2Å«¼ú
  • ¼³ÅÁ ¨ùÀÛÀº¼ú
  • ½Ò ÇÑ ÄÅ ¹Ý
  • »À¾ø´Â »ý¿¬¾î Á¶°¢ 350g 2°³
  • ±æ°Ô 4µîºÐÇÑ ±è 5Àå
  • ²®Áú°ú ¾¾¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© ¼Õ°¡¶ô ¸ð¾çÀ¸·Î ÀÚ¸¥ ¿ÀÀÌ ¹Ý °³
  • ¾ã°Ô ½ã ¾Æº¸Ä«µµ 1°³
  • ººÀº Âü±ú
  • °£Àå°ú °íÃß³ÃÀÌ

¸¸µå´Â ¹æ¹ý

  1. ÀÛÀº º¼¿¡ ½ÄÃÊ¿Í ¼³ÅÁÀ» ³Ö°í Àß ¼¯´Â´Ù.
  2. ¹ä¼Ü¿¡ ½Ò ÇÑ ÄÅ ¹Ý ºÐ·®°ú 1.5¹èÀÇ ¹°À» ³Ö°í ¹äÀ» ÇÑ´Ù. ¿Ï¼ºµÇ¸é ÇÑ ±è ½ÄÈù ÈÄ ½ÄÃÊ¿Í ¼³ÅÁ¹°À» ³Ö°í Àß ¼¯´Â´Ù. ¹äÀÇ Áú°¨ÀÌ ÂûÁú ¶§±îÁö °è¼Ó Àú¾îÁØ´Ù. ´õ Å« ±×¸©¿¡ ¿Å±ä ´ÙÀ½ ŰģŸ¿ù·Î µ¤¾îµÐ´Ù.
  3. ¿¬¾î¸¦ µµ¸¶ À§·Î ¿Å±â°í, ±æ°Ô ÀÚ¸¥ ±è Å©±â¿¡ ¸ÂÃß¾î ÀÚ¸¥´Ù. ±è À§¿¡ ¹äÀ» ÇÑ ¼ù°¡¶ô ¿Ã·Á Àß Æì°í, ±× À§¿¡ ¿¬¾î ½½¶óÀ̽º, ¿ÀÀÌ, ¾Æº¸Ä«µµ, Âü±ú¸¦ ¿Ã¸°´Ù. °£Àå°ú °íÃß³ÃÀ̸¦ ÇÔ²² °çµé¿© ¸Ô´Â´Ù.

³²¼ºÀ» À§ÇÑ »õ·Î¿î °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ

½ÉÀå °Ç°­¿¡ À̷οî Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°Àº ¿¬¾î»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Å©±â´Â ÀÛÁö¸¸ dzºÎÇÑ ¿µ¾ç°¡°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ß°ú·ù¿Í ¾¾¾Ñ ¼Ó Áö¹æ(´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ)¿¡µµ ºñ½ÁÇÑ ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

  • ºê¶óÁú³ÊÆ® °ß°ú·ù ¹Í½º ¾È¿¡ µé¾î ÀÖ´Â °Í Áß °¡Àå Å« µ¢¾î¸®µéÀÌ´Ù. ºê¶óÁú³ÊÆ® 12°³¿¡´Â ´Ü¹éÁú 9g, ½ÄÀ̼¶À¯ 5g, ±×¸®°í °Ç°­ÇÑ Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù.
  • ´ë¸¶¾¾ ½ÉÀå¿¡ ÁÁ±â·Î À¯¸íÇÑ ´ë¸¶¾¾´Â ¾à°£ ±¸¿î µíÇÑ ¸ÀÀÌ ³­´Ù. ¼öÇÁ³ª »ø·¯µå À§¿¡ »Ñ·Á ¹Ù»èÇÑ ½Ä°¨À» ´õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
  • È£¹Ú¾¾ È£¹Ú¸¸ ¸Ô¾î¼­´Â ¾È µÈ´Ù. ¾¾¾ÑÀ» ºº¾Æ ¸ÅÄÞÇÑ ½ÃÁî´×À» »ì¦ »Ñ¸®¸é °£´ÜÇÑ °£½Ä°Å¸®°¡ µÈ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯µµ dzºÎÇÏ´Ù.
  • ¸¶Ä«´Ù¹Ì¾Æ ¹¶¶ÒÇÏ°Ô »ý±ä ÀÌ °ß°ú·ù´Â ±¸¿î ÈÄ Àß°Ô À¸±ú °úÀÏÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î°£ ¿ÀÆ®¹ÐÀ̳ª ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ±²ÀåÇÑ ¸ÀÀ» ³½´Ù.

Rule 3 ź¼öÈ­¹°À» ´Ù½Ã »ý°¢Ç϶ó

¿Ö Áß¿äÇÒ±î?

ź¼öÈ­¹°Àº ¾Ç¸¶°¡ ¾Æ´Ñ Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. °Ç°­ÇÑ Åº¼öÈ­¹°À» ÀûÁ¤·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¿îµ¿ ´É·Â°ú ȸº¹·Â, ±×¸®°í ü³» ¼ººÐÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ź¼öÈ­¹°(¶Ç´Â Àν¶¸°)ÀÌ °úµµÇÑ Áö¹æ ÃàÀûÀ̳ª ¹è°íÇÄÀ» À¯¹ßÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¹Ýµå½Ã ±â¾ïÇ϶ó.

¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?

ÁÁÀº ź¼öÈ­¹°À» ¸ÅÀÏ 6¡­8ÄÅ Á¤µµ ¼·ÃëÇ϶ó. ¡®ÁÁÀº¡¯ ź¼öÈ­¹°À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡? °úÀÏ, Äá, Åë°î¹°, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶ µîÀÌ´Ù. ¶¥¿¡¼­ ³ª°Å³ª ³ª¹«¿¡¼­ µþ ¼ö ÀÖ´Â ½Ä¹°¼º Á¦Ç° ¸ðµÎ¶ó°í »ý°¢Çصµ µÈ´Ù.


¼Ò±ÝÀº ¾î¶³±î?

Áö³ªÄ£ ¼Ò±ÝÀÌ ¸ö¿¡ ³ª»Ú´Ù°í Çؼ­ ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹Ð¸®±×·¥À̳ª ¼·ÃëÇÏ´ÂÁö ¸ÅÀÏ °è»êÇÏ´Â °ÍÀº ¸»µµ ¾È µÈ´Ù. ¼Ò±ÝÀº ¹Ýµå½Ã ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â Çʼö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù. ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö´Â ¾øÁö¸¸, ¼¼Æ÷°¡ ±â´ÉÇÏ·Á¸é ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¹Ì±¹ÀεéÀº ¼Ò±ÝÀ» ÇÏ·ç Æò±Õ 3,400mg ÀÌ»óÀ» ¼·ÃëÇϸç ÀÌ°ÍÀº ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ÀÇ ±Ç°í ¼öÁØÀ» ³Ñ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀϺΠÀü¹®°¡µé¿¡ µû¸£¸é °Ç°­ÇÑ ³²¼ºµé¿¡°Ô ±×°Ç ¹®Á¦µÇÁö ¾Ê°í, ´ÜÁö ³ªÆ®·ýÀÌ ¹ü¹÷µÈ °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.

Ãßõ ·¹½ÃÇÇ

¸ß½ÃÄ­ Ç»Àü Äû³ë¾Æº¼(4ÀκÐ)

¸¸µå´Â ¹æ¹ý

  1. Áß°£ Å©±â ³¿ºñ¿¡ »ï»ö Äû³ë¾Æ 1ÄÅÀ» ³Ö´Â´Ù. ġŲ½ºÅå, À¸±ü ¸¶´Ã 1ÂÊ, ¿ù°è¼ö ÀÙ 1ÀåÀ» ÇÔ²² ³Ö°í ²úÀδÙ.
  2. Äû³ë¾Æ°¡ ÀÍ´Â µ¿¾È ÆÒ¿¡ ±â¸§ 1ÀÛÀº¼ú°ú ÈÆÁ¦ ¼Ò½ÃÁö 450gÀ» ³Ö°í Áß°£ ºÒ¿¡ ¾à 10ºÐ°£ ººÀ¸¸ç ÀÍÈù´Ù.
  3. Äû³ë¾Æ¸¦ ±×¸©¿¡ ¿Å±â°í ±× À§¿¡ ººÀº ÈÆÁ¦ ¼Ò½ÃÁö¸¦ ¿Ã¸°´Ù. Ç« »îÀº Äá, ±ï¶Ò ½ã ¾Æº¸Ä«µµ, ¾ã°Ô ½ã Àûȯ¹«, ¶óÀÓ ÇÑ Á¶°¢, À¸±ü ÆäŸ Ä¡Áî, Àß°Ô ÀÚ¸¥ ½Å¼±ÇÑ »ø·¯µå ä¼Ò, ÇÖ¼Ò½º µîÀ» ÇÔ²² ¿Ã·Á ¸Ô´Â´Ù.

Q&A

ÃÖ°íÀÇ °í´Ü¹éÁú °£½ÄÀº ¹«¾ùÀΰ¡?

¼ÎÀÌÅ©ÀÌ´Ù. ½ÃÁß¿¡¼­ ÆÄ´Â ¡®´Ü¹éÁú¡¯ ¹Ù, ÄíÅ° ±×¸®°í ÇdzӹöÅÍ¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °íµµ·Î °¡°øµÈ Á¦Ç°ÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿ø·á¸¸À¸·Î ¸¸µç ´Ü¹éÁú¹Ù¸¦ ½Å¼± ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² °¡²û ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ±¦ÂúÁö¸¸, ÇÁ·Îƾ ÆÄ¿ì´õ·Î ¼ÎÀÌÅ©¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ³ªÀº ¼±ÅÃÀÌ´Ù. <¸ÇÁîÇコ> ¿µ¾ç ÀÚ¹®°¡ ºê¶óÀ̾𠼼ÀÎÆ® ÇÇ¿¡¸£ Brian St. Pierre

µµ´ëü EPA/DHA Áö¹æ»êÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡?

EPA¿Í DHA´Â ½ÉÀå °Ç°­¿¡ À̷οì¸ç °¡Àå ½±°Ô ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3ÀÌ´Ù. Çػ깰, ƯÈ÷ ³Ã¼ö¼º ¾î·ù(´Ü¿­À» À§ÇØ Áö¹æ·®ÀÌ ´õ ³ô´Ù)¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. »ý¼±Àº EPA/DHA¸¦ Á÷Á¢ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø ÀÌ»ó ¸Ô¾î¶ó. ¿µ¾ç»ç Å©¸®½º ¸ð¾îChris Mohr ¹Ú»ç

°úÀÏ¿¡ ÀÖ´Â ´çÀº ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº°¡?

¾Æ´Ï´Ù. °úÀÏÀº ¹Ýµå½Ã ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. Å« Äݶó ÇÑ º´¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¸¸Å­ÀÇ ¼³ÅÁÀ» ¼·ÃëÇÏ·Á¸é »ç°ú¸¦ ³× °³³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ °úÀÏ¿¡´Â ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, ½ÄÀ̼¶À¯±îÁö µé¾î ÀÖ´Ù. <¸ÇÁîÇコ> ÀÚ¹®°¡ ¸¶ÀÌÅ© ·¯¼¿ Mike Roussell ¹Ú»ç


ź¼öÈ­¹° °¡°èµµ

ź¼öÈ­¹°À» ¹«Á¶°Ç ±ÝÁöÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â °áÄÚ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¡®Åº¼öÈ­¹°¡¯À̶ó´Â ¸íĪ ¾È¿¡´Â »ý°¢º¸´Ù ´õ ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°°ú ¿µ¾ç¼Ò°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.


´õ ¸¹Àº °úä·ù¸¦ ¸Ô¾î¶ó

ÇÏ·ç¿¡ °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ È¥ÇÕÇÏ¿© 1ÀÎ Á¢½Ã¿¡ 6¡­10¹ø¿¡ °ÉÃÄ ¼·ÃëÇϸé Áúº´¿¡ ¸Â¼­ ½Î¿ì°í, °Ç°­ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÇÏ·ç µ¿¾È Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ³ª´©¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù.

¾Æħ±×¸¯ ¿ä±¸¸£Æ®¿Í ºí·çº£¸® ¹Ý ÄÅ, ¹Ù³ª³ª 1°³
¿ÀÀü °£½Ä¹è 1°³, »ç°ú 1°³, ±Ö 2°³ Áß ÇÑ °¡Áö¸¦ ¼±ÅÃ
Á¡½É¹æ¿ïÅ丶Åä ¹Ý ÄÅ°ú ÇÑÀÔ Å©±â·Î ÀÚ¸¥ ±¸¿î °í±¸¸¶ ¨ùÄÅ
¿ÀÈÄ °£½Ä¾¾¾Ñ ¹× °ß°ú·ù ÇÑ ¿òÅ­°ú Å« ´ç±Ù 2°³
Àú³á´Ü¹éÁúÀÌ °¡µæÇÑ Äû³ë¾Æ ¶Ç´Â Çö¹Ì¹ä ¹Ý ÄÅ¿¡ ººÀº ³ì»ö ä¼Ò 2ÀκÐ

 

 

 

 

 

 


Æ÷½ºÆ® °øÀ¯ÇÏ±â     
¸ðµç ÀúÀÛ±ÇÀº ÇØ´ç ÄÜÅÙÃ÷ Á¦°øÀÚ ¶Ç´Â ÇØ´ç ÄÜÅÙÃ÷ Á¦°øÀÚ¿Í ºÏÆÁÀÌ °øµ¿À¸·Î º¸À¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÄÜÅÙÃ÷ÀÇ ÆíÁý ¹× Àü¼Û±ÇÀº ºÏÆÁÀÌ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù
ÀÛ°¡ÀÇ ÆÁ


°ü·Ã ºÐ¾ß ÆÁ